Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Övningen blir lättare om du flyttar fötterna närmare sätet. Och övningen blir jobbigare om du sträcker helt på benen så att du endast har hälarna mot golvet.

Bodyweight rows

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 7, 2011

Du träner
Rygg, mage, armar, axlar, nacke och säte.

Startposition
Ligg på ryggen med huvudet och axlarna under ett bord. Axlarna ska vara rakt under bordskanten. Håll armbågarna intill kroppen. Händerna på bordskanten ska ha samma avstånd som armbågarna. Ta tag med ett underhandsgrepp. Böj benen så att fötterna blir platta mot golvet.

Rörelse
Dra upp dig själv till bordsskivan. När du har kommit ända upp så pressar du skulderbladen mot varann. Sänk dig sedan ned till golvet igen. Spänn sätet och magmusklerna under hela övningen.

Tempo
2 sek. upp och 3 sek. ned.

Fortsät med övning 4.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer