Läs också

Plankan

Tänk på Det räcker inte med att bara lyfta armen och benet – du ska sträcka på dem också.

Birddog

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Mage och rygg.

Startposition:

Ställ dig på knä. Placera händerna under dina axlar. Håll ryggen rak.

Rörelse:

Lyft upp den ena armen och det motsatta benet så högt som möjligt samtidigt som du sträcker på dem. Håll kvar två sekunder och sänk sedan ned armen och benet till startpositionen igen. Lyft växelvis höger ben/ vänster arm och vänster ben/höger arm.

Tempo:

Lugnt – en upprepning bör ta cirka fem sekunder.

Antal:

3 x 10–20 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre til T-push-up.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Har du behållt formen under vintern?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: