Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Håll ryggen rak och i samma position under hela övningen.

Bent over row

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 4, 2013

Du tränar:

Rygg och axlar.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och håll hantlarna med raka armar ned framför kroppen. Knogarna ska vara riktade framåt, bort från kroppen. Böj i höften tills vikterna kommer nedanför knäna.

Rörelse:

Lyft hantlarna vinkelrätt ut från kroppen och upp i axelhöjd. Håll den ställningen en kort stund medan du drar ihop skulderbladen. Därefter sänker du hantlarna med raka armar igen.

Tempo:

Lyft sakta, vila när du kommer upp och låt det ta 2 sek att långsamt sänka vikterna igen.

Antal:

4 x 8-10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Bulgarian split squat.

Bent over row

Den här roddövningen, framåtböjd rodd, tränar främst den övre delen av ryggen, men även kroppshållningen blir bättre. Det är också en viktig övning för alla som brukar styrketräna, eftersom den gör att styrkeförhållandet mellan kroppens fram- och baksida blir mer balanserad.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män