Tänk på Luta dig långt framåt. Försök att komma ned till 45 graders vinkel så att ryggen får jobba ordentligt.

Bent over row

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Rygg och armar.

Startposition:

Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj lätt på knäna och luta dig framåt. Håll hantlarna med raka armar ned framför kroppen.

Rörelse:

Böj i höften och skjut höften bakåt. Stå hela tiden kvar i samma position och se till att det bara är armarna som jobbar.

Lyft upp vikterna till magen och sänk ned dem långsamt mot golvet igen tills armarna är helt utsträckta.

Tempo:

Snabbt upp, vila sedan i 1 sek. innan du låter det ta 2 sek. att sänka ned vikten igen.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Bent over row

Framåtböjd rodd är en funktionell övning som tränar stora ryggmuskeln, musklerna i bröstryggen samt baksidan av axlarna och armarna. Ländryggsmusklerna får jobba statiskt – dvs. de spänns utan att någon kroppsdel rör sig. Det ger en starkare rygg och bättre kroppshållning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: