Tänk på att... Sträck ut knät helt i slutet av övningen.

Bensträckningar

Träna hela kroppen, bland annat med den här effektiva benövningen.

16 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning A1 - Bensträckningar


Du tränar:

Framsidan av låret.

Startposition:

Ligg med raka armar och med ena foten uppe på en stolsits eller en soffa. Se till att dina händer är placerade rakt under axlarna och att rumpan är något upphöjd – det gör det lättare att böja på knät. Placera den andra foten i knävecket på det utsträckta benet.

Rörelsen:

Böj knät på det utsträckta benet så att du kommer närmare golvet. Gå så långt ned som du kan och sträck sedan på benet igen.

Tempo:

04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. Upp

Tänk på att även göra övningen med det andra benet innan du fortsätter med övning A2 utan att vila.

Träningsskolan 2, del 1: STARKA ARMAR

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan 2, del 1: Starka armar Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: