© Valling.com

Styrkeövning: Benböj

Styrkeövning till racketsport.

14 september 2012

Startposition

Placera skivstången på den övre delen av ryggen. Ställ dig med ett lagom avstånd mellan fötterna.

Rörelse

Böj långsamt på knäna så djupt ned som möjligt. Håll samtidigt ryggen rak. Sträck därefter på benen och gå upp till stående igen.

Antal

Börja med 10–12 upprepningar som ska vara riktigt jobbiga. Efter en paus på 1–2 minuter gör du övningen ytterligare 10–12 gånger. Öka under de följande veckorna till tre set med en vikt som du bara orkar lyfta 6–8 gånger.

Du tränar

Musklerna som sträcker ut i knäna och höfterna. Dessutom tränas de djupa musklerna i magen och ryggen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: