Läs också

Breda pull-ups

Tänk på att... Vrida på huvudet och titta upp mot hanteln samtidigt som du böjer på knäna.

Benböj med hantel – övning för starka armar

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat med den här effektiva benövningen.

8 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: A2 – Benböj med hantel


Du tränar:

Triceps, lår, säte, axlar, bröst samt djupt liggande mag- och ryggmuskler.

Startposition:

Stå med rak rygg och lite mer än ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Tårna ska peka snett ut åt sidorna. Håll en hantel med raka armar över huvudet och titta rakt.

Tempo:

Det bör ta 2–3 sek. att komma ned och lika lång tid att komma upp igen

Rörelsen:

Böj i knäna och sänk långsamt bakdelen mot golvet som om du skulle sätta dig på en stol. Vrid på huvudet och titta upp mot hanteln medan du sätter dig ned. Ta stöd genom att placera den andra handen mot golvet samtidigt som du hela tiden håller den andra armen uppsträckt. Res dig upp igen genom att sträcka på benen och skjuta fram höften.

Vila två minuter när du har gjort en omgång med varje arm. Gå därefter tillbaka till övning A1.

Träningsskolan, del 1: STARKA ARMAR

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 1: Starka armar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka armar Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: