Läs också

Bergsklättring

Tänk på att... Vrida huvudet och titta upp mot hanteln medan du böjer på knäna.

Benböj med hantel

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat med den här effektiva benövningen.

Övning på video: B1 – Benböj med hantel


Du tränar:

Överarmarnas baksida, låren, sätet, axlarna, bröstet samt mag- och ryggmusklerna.

Startposition:

Stå med rak rygg och lite mer än ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Tårna ska peka snett ut åt sidorna. Håll en hantel med raka armar över huvudet och titta rakt.

Tempo:

Det bör ta 2–3 sek. att komma ned och lika lång tid att komma upp igen

Rörelsen:

Böj i knäna och sänk långsamt bakdelen mot golvet som om du skulle sätta dig på en stol. Vrid på huvudet och titta upp mot hanteln medan du sätter dig ned. Ta stöd genom att placera den andra handen mot golvet samtidigt som du hela tiden håller den andra armen uppsträckt. Res dig upp igen genom att sträcka på benen och skjuta fram höften.

Fortsätt med övning B2 utan att vila när du har gjort 10–15 upprepningar med varje arm.

Träningsskolan, del 4: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: