Läs också

Utfall

Tänk på att... Den främre och den bakre foten bör inte vara helt i linje med varandra. Balansen blir bättre om du står bredbent. Knät får gärna nå längre fram än tårna när du böjer benen.

Benböj i grenstående

VIDEO: Träna dina ben och öka kroppens produktion av tillväxthormon med den här övningen.

22 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: B1 – Benböj i grenstående


Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med ena benet framför det andra så att höger fot hamnar en bit framför vänster fot. Lyft upp hälen på vänster fot så att endast tårna nuddar golvet. Håll en hantel framför bröstet med bägge händerna.

Tempo:

Långsamt upp och ned. En upprepning bör ta ca 4 sek.

Rörelsen:

Böj knät och fotleden på det främre benet och låt överkroppen följa med framåt och nedåt tills du inte kan gå djupare ned. Därefter pressar du upp dig själv till utgångsställningen igen. Håll överkroppen upprätt hela tiden.

Fortsätt med övning B2 utan att vila när du har gjort 8–12 upprepningar med bägge benen.

Träningsskolan, del 5: STARKA BEN

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka ben Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Har du behållt formen under vintern?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: