Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på att...

Den främre och den bakre foten bör inte vara helt i linje med varandra. Balansen blir bättre om du står bredbent. Knät får gärna nå längre fram än tårna när du böjer benen.

Benböj i grenstående

VIDEO: Träna dina ben och öka kroppens produktion av tillväxthormon med den här övningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 6, 2010

Övning på video: B1 – Benböj i grenstående


Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Stå med ena benet framför det andra så att höger fot hamnar en bit framför vänster fot. Lyft upp hälen på vänster fot så att endast tårna nuddar golvet. Håll en hantel framför bröstet med bägge händerna.

Tempo:

Långsamt upp och ned. En upprepning bör ta ca 4 sek.

Rörelsen:

Böj knät och fotleden på det främre benet och låt överkroppen följa med framåt och nedåt tills du inte kan gå djupare ned. Därefter pressar du upp dig själv till utgångsställningen igen. Håll överkroppen upprätt hela tiden.

Fortsätt med övning B2 utan att vila när du har gjort 8–12 upprepningar med bägge benen.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 5: STARKA BEN

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka ben
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män