Cookie- och Sekretesspolicy
Benböj

Benböj

Styrkeövning till cykling.

Föregående Sida 2 av 4 Nästa
  • Aktiv Träning nr. 12, 2011
  • Foto: iStockphoto

Startposition

Placera skivstången på den övre delen av ryggen. Ställ dig med ett lagom avstånd mellan fötterna.

Rörelse

Böj långsamt på knäna så djupt ned som möjligt. Håll samtidigt ryggen rak. Sträck därefter på benen och gå upp till stående igen.

Antal

Börja med 10–12 upprepningar som ska vara riktigt jobbiga. Efter en paus på 1–2 minuter gör du övningen ytterligare 10–12 gånger. Öka under de följande veckorna till tre set med en vikt som du bara orkar lyfta 6–8 gånger.

Du tränar

Musklerna som sträcker ut i knäna och höfterna. Dessutom tränas de djupa musklerna i magen och ryggen.

Föregående Sida 2 av 4 Nästa

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Jump squat

Jump squat

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män