© Valling.com

Axelrotation

Styrkeövning till racketsport.

Startposition

Håll en hantel i den ena handen och lyft armbågen till axelhöjd så att underarmen pekar upp mot taket.

Rörelse

Sänk långsamt hanteln framåt tills den blir vågrät. Armbågen ska vara kvar uppe i axelhöjd – det är bara underarmen som ska röra sig. För sedan upp armen långsamt igen.

Antal

Börja med att göra 10–12 upprepningar med en vikt som du klarar av att rotera med rätt teknik. Gör ett kort uppehåll och upprepa igen. Öka gradvis till 3 x 10–12 upprepningar.

Du tränar

Musklerna som håller axelleden på plats.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: