Läs också

Breda pull-ups

Tänk på att... Sträcka på armbågarna när du pressar upp vikten mot taket.

Armsträck med hantel – övning för starka armar

VIDEO: Ge dina överarmar en extra utmaning med den här övningen med hantlar.

8 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: C1 – Armsträck med hantel


Du tränar:

Triceps.

Startposition:

Sitt rakt upp och ned på en stol med bägge fötterna mot golvet. Håll en hantel med raka armar bakom nacken. Ta tag med bägge händerna runt den översta viktskivan.

Tempo:

Låt det ta 3–4 sek. att sänka ned hanteln bakom nacken, och sträck sedan upp armarna med en snabb rörelse.

Rörelsen:

Böj armbågarna och sänk ned hantlarna bakom nacken. Gå så långt ned som du kan. Sträck därefter armarna igen.

Gå vidare till övning C2 utan att vila när du gjort en omgång av övningen.

Träningsskolan, del 1: STARKA ARMAR

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 1: Starka armar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka armar Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: