Läs också

Thrusters

Tänk på Håll ryggen rak både när du böjer knäna och när du sträcker på armarna.

Armpress

Träna axlar och ben, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Axlar och ben

Startposition:

Stå upprätt med axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll hantlarna i axelhöjd – dina handflator ska vara riktade mot varandra. Håll ryggen rak och titta framåt.

Rörelse:

Böj lätt på knäna och håll ryggen rak. Vikterna ska ligga mot axlarna.

Sträck nu explosivt på knäna, för över kraften till vikterna och pressa upp dem med raka armar. Kraften får gärna göra att hälarna lyfts. Vrid handflatorna på väg upp så att de blir riktade framåt. Sänk sedan vikterna till axelhöjd igen.

Tempo:

Lyft explosivt, sänk sedan vikterna sakta till axelhöjd. Böj därefter lätt på knäna – och börja om igen.

Antall:

4 x 6-8

Gå videre till Bryggpress.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: