Armhävning med twist
Armhävning med twist

Armhävning med twist och armhävning med stöd (en arm)

Dessa två övningar tränar främst bröst och armar.

22 oktober 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Armhävning med twist

Gör så här: 

1. Ligg på golvet med raka armar. Placera händerna under axlarna eller något bredare isär. Spänn magen och rumpan och se till att det bildas en rak linje från fötterna och hela vägen upp till nacken.

2. Böj i armbågarna och sänk kroppen mot golvet.

3. Sträck på armarna. När du kommer ända upp vrider du dig över på ena sidan och sträcker upp den ena armen. Rulla tillbaka och sänk kroppen en gång till mot golvet. Nästa gång rullar du åt andra hållet och sträcker upp andra armen.

Hårdare: Armhävning med stöd (en arm)

Börja i vanlig armhävningsposition, men med ena armen långt ut till sidan och ta stöd med fingertopparna. Sänk dig mot golvet. Pressa dig upp igen med den mesta tyngden förlagd på armen närmast kroppen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: