Tänk på Placera inte händerna för långt fram, utan håll dem rakt under axlarna. Då är du starkast.

Armhävning med klapp

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

12 december 2012

Du tränar:

Bröst, mage, axlar och armar.

Startposition:

Ligg på golvet med raka armar. Placera händerna lite bredare än axlarna. Se till att fingrarna pekar framåt. Spänn mage, lår och säte så att kroppen blir helt rak. Håll ihop fötterna och titta ned i golvet.

Rörelse:

Sänk dig ned mot golvet och stanna upp när kroppen nuddar golvet. Sträck därefter armarna explosivt så att du lättar från golvet.

Du ska hinna med att klappa händerna innan du landar igen.

Tempo:

Lugnt ned – en upprepning bör ta cirka fyra sekunder.

Antal:

4 x 5–8 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till One and a half inverted row.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: