Tänk på Lyft vikterna med ett underhandsgrepp så att handflatorna pekar framåt.

Alternativ rodd med hantlar

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler

1 november 2010

Övning på video: C2 - Alternativ rodd


Du tränar:

Rygg, axlar och överarmar.

Startposition:

Stå framåtböjd med rak rygg och en hantel i varje hand. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggraden.

Tempo:

03:00 sek. 1 sek. upp, 2 sek. ned

Rörelsen:

Dra armbågarna bakåt så att hantlarna kommer i jämnhöjd med armhålorna och skulderbladen närmar sig varann. Sänk därefter vikterna till startpositionen. Gör övningen 7–12 gånger och gå sedan tillbaka till övning C1 utan att vila.

Först efter ännu ett set av övning C1 är trippelsetet klart, och du kan göra ett uppehåll i två minuter.

Träningsskolan, del 5: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: