Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Lyft vikterna med ett underhandsgrepp så att handflatorna pekar framåt.

Alternativ rodd

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler

  • Aktiv Träning nr. 11, 2010

Övning på video: C2 - Alternativ rodd


Du tränar:

Rygg, axlar och överarmar.

Startposition:

Stå framåtböjd med rak rygg och en hantel i varje hand. Håll huvudet som en naturlig förlängning av ryggraden.

Tempo:

03:00 sek. 1 sek. upp, 2 sek. ned

Rörelsen:

Dra armbågarna bakåt så att hantlarna kommer i jämnhöjd med armhålorna och skulderbladen närmar sig varann. Sänk därefter vikterna till startpositionen. Gör övningen 7–12 gånger och gå sedan tillbaka till övning C1 utan att vila.

Först efter ännu ett set av övning C1 är trippelsetet klart, och du kan göra ett uppehåll i två minuter.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 5: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män