Tänk på: Se till att ha rak rygg. Låt inte vikterna dra dig framåt och undvik att krumma ryggen. © Valling.com

Alternativ framåtböjd rodd

VIDEO: Alternativ framåtböjd rodd tränar rygg och coremuskler.

15 april 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du tränar: Rygg och coremuskler.

Startposition: Stå framåtböjd med axelbrett avstånd mellan fötterna och rak rygg. Håll en hantel i varje hand – börja med att hålla den ena vikten med rak arm och den andra vikten upplyft mot nedersta revbenet. Böj lätt i knän och höfter.

Rörelse: Lyft upp vikten som du håller i med rak arm mot kroppen samtidigt som du sänker den andra vikten mot golvet. Pendla sedan upp och ned med armarna.

Tempo: Nybörjare bör ta det lugnt i början. Erfarna kan hålla ett högre tempo (se mer på videon).

Antal: Nybörjare: 3 x 10–12 med varje arm Erfaren: 4 x 9–10 med varje arm

Läs mer om övningen Den här varianten av framåtböjd rodd ställer högre krav på magmusklerna än den klassiska roddvarianten, där du med bägge händerna drar något till dig. Övningen stärker coremusklerna och hjälper dig att få en bättre kroppshållning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: