Ska knäna riktas utåt när man styrketränar?

Åt vilket håll ska knäna vara riktade när jag gör djupa knäböjningar, t.ex. under s.k. squatövningar?

Om knäna pressas inåt när man gör djupa knäböjningar är risken stor att knäleden blir överbelastad.

För att undvika skador ska du i stället pressa knäna utåt, medan du böjer på knäna. Titta också ned på dina fötter. Om knäna är riktade åt samma håll som dina tår så står du rätt.

Om tårna är riktade rakt fram när du står med böjda knän är det viktigt att du fokuserar lite extra på att pressa ut knäna från varandra.

Om sätesmusklerna (musklerna som sitter i rumpan) är svaga kan det vara svårt att förhindra knäna från att pressas ihop när det ligger en tung skivstång på axlarna.

För att stärka sätesmusklerna kan du göra enbensböj och olika typer av utfallssteg.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: