Massor av övningar på video

Tänk på att...

Hålla ryggen rak.

Sittande sidolyft

VIDEO: Träna dina ryggmuskler med den här styrkeövningen med hantlar.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 5, 2010

Övning på video: B2 – Sittande sidolyft

Du tränar:

Axlarna och övre delen av ryggen.

Startposition:

Sitt på en stol med en hantel i varje hand. Luta överkroppen så långt fram som möjligt utan att det går ut över din svankrygg. Böj lätt på armbågarna.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 4 sekunder.

Rörelsen:

Lyft vikterna så pass högt att de nästan nuddar axlarna. Sänk därefter ned vikterna till startpositionen igen.

Vila 2 minuter när du har gjort 8–15 upprepningar. Gå sedan tillbaka till övning B1 .

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 4: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg
Hela Träningsskolan

Relaterade artiklar

Läs mer om

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration

NYHETSBREV

Mest läst
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrketräning som alla har tid för

ExclusiveExclusiveStyrketräning som alla har tid för

Styrketräning |

Endast 10 minuters träning med ...

Läs mer
McGill-situps – övning för en platt mage

McGill-situps – övning för en platt mage

Video |

Få en platt mage utan situps med den ...

McGill-situps – för en platt mage
Benböj med hantel – övning för starka armar

Benböj med hantel – övning för starka armar

Video |

Träna hela kroppen, bland annat med den ...

Benböj med hantel
Benböj med hantel

Benböj med hantel

Video |

Träna hela kroppen, bland annat med den ...

Benböj med hantel
Gå ned i vikt genom att träna kroppens största muskler

Gå ned i vikt genom att träna kroppens största muskler

Styrketräning |

Vi visar dig tre enkla styrkeövningar ...

Läs mer
Nytt
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Gå ned på knä

ExclusiveExclusiveGå ned på knä

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Dubbelsving

ExclusiveExclusiveDubbelsving

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>See saw press

ExclusiveExclusiveSee saw press

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Front squat

ExclusiveExclusiveFront squat

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer

COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS