Pendelrodd

Video-övning B2 - Pendelrodd

Du tränar:

Rygg och överarmar.

Startposition:

Stå framåtböjd med en hantel i varje hand. Huvudet, nacken och ryggen ska bilda en rak linje.

Tempo:

04:00 sek. Lungt tempo

Rörelsen:

Lyft hantlarna växelvis upp mot bröstet så att armarna pendlar upp och ner. När den ena armen är nere, ska den andra vara uppe. Håll överkroppen i samma ställning hela tiden.

När du haft bägge armarna uppe i axelhöjd 6–12 gånger går du tillbaka till övning B1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning B1 är trippelsetet klart och du kan vila i 2 minuter.