No pain, no gain

Du behöver inte plåga dig bortom dina gränser för att få synliga resultat.

16 september 2011

För att bli starkare och bygga större muskler måste du först och främst få progression i din träning. Det vill säga att träningen gradvis måste bli hårdare; antingen genom att du lyfter flera kilo under dina favoritövningar eller via flera lyft.

Det innebär dock inte att alla träningspass ska genomföras nära smärtgränsen. Det finns en skillnad mellan att känna hur det bränner lite i musklerna av utmattning, och att tvinga ur de sista krafterna ur musklerna med en plågad min. Måttligt ansträngande styrketräning flera gånger i veckan ger mer på sikt jämfört med stenhårda styrkepass som du orkar motivera dig till att köra någon gång ibland.

En del människor gillar att pressa sig bortom gränsen, medan andra inte gillar det. Analysera hur just ditt träningspsyke är. Kör till exempel 1–2 av veckans styrkepass med måttlig intensitet, och kör ett hårt styrkepass på gränsen till utmattning högst en gång i veckan.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: