© Colourbox

När ska jag öka vikterna?

Jag följer er träningsskola och uppskattar den mycket. Men hur ska jag veta när det är dags att lägga på fler vikter på skivstången?

Styrketräning bör aldrig vara för lätt. Allt eftersom du blir starkare ska du sätta på fler och fler vikter på skivstången. Det är dock svårt att säga när det är dags för dig att öka belastningen.

Använd i stället regeln som säger att du bör öka vikten när du klarar av att göra alla upprepningar i alla set. Om träningsprogrammet visar att du t.ex. ska göra tre set av en viss övning och 10–12 upprepningar varje gång, bör du alltså lägga på mera vikter på skivstången när du orkar göra 12 upprepningar under alla tre seten.

Se också till att inte öka belastningen med mer än fem procent, så du är säker på att du kan hantera den tyngre vikten.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: