När är det dags att lägga på mer vikt?

Du behöver justera tiden eller viktbelastningen för att bli starkare.

Om man alltid tränar med samma hantlar eller med samma motstånd i en viss maskin, så vänjer sig kroppen med tiden vid belastningen. Därmed planar formkurvan ut och man blir inte starkare.

För att utvecklas och bli starkare måste man antingen träna längre tid åt gången – alltså lägga till ett eller två set av varje övning i programmet – eller öka viktbelastningen.

Lägg till exempel på 5–10 procent mer vikt på hantlarna, skivstången eller maskinerna. Består ditt program t.ex. av fem övningar som du ska göra 3 x 10 gånger, så är det lagom att sätta på mer vikt när du klarar av att lyfta vikten tio gånger under alla tre seten.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: