Militärpress med en arm – övning för starka armar

Övning på video: A1 – Militärpress med en arm

Du tränar:

Överarmens baksida (triceps) och axlar.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna och en hantel vid axeln. Håll ryggen rak och titta rakt fram.

Tempo:

Vrid armen långsamt ut mot sidan och pressa upp hanteln mot taket med en kraftfull och snabb rörelse. Gör därefter rörelsen långsamt baklänges. Hela övningen bör ta cirka 10 sekunder.

Rörelsen:

Vrid axeln långsamt så att hanteln förs ut åt sidan 2 . Pressa sedan upp vikten över huvudet med en snabb och kraftfull rörelse . Därefter ska vikten sänkas ned till axelhöjd igen och axeln ska vridas inåt till startpositionen igen.

Fortsätt med övning A2 utan att vila när du gjort en omgång med varje arm.