Marklyft

Övning på video: A2 - Marklyft

Du tränar:

Baklår, säte och rygg

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Placera skivstången så att den nuddar dina skenben. Böj höfterna och knäna, och ta ett brett grepp runt skivstången. Håll ryggen rak, sträck på armbågarna och skjut rumpan bakåt.

Tempo:

5 sek. (2 sek. upp, 3 sek. ned)

Rörelsen:

Res dig upp genom att sträcka på knäna och höfterna samtidigt. Res dig ända upp tills du står med raka ben och rak överkropp. Sänk sedan skivstången tillbaka till startpositionen.

Gör övningen 8–15 gånger och fortsätt med övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning A1 är trippelsetet klart och du kan vila.