Cookie- och Sekretesspolicy
Så ska du äta om du vill ha snygga magrutor

Så ska du äta om du vill ha snygga magrutor

Man får tyvärr inga magrutor av att bara göra en massa situps. Ta i stället reda på vad dina måltider bör bestå av och när du bör inta dem.

  • Av Julie-Elsebeth Crone Johannesen
  • 10-10-2016

En bra grundregel är att kosten är den enskilt största faktorn om man vill ha snygga magrutor. Det räcker alltså inte med att bara träna magen om man samtidigt glömmer att fokusera på kosten. Det ger nämligen inte så mycket mer än bara starka magmuskler – under ett lager med fett.

Vi har sammanställt en lista med de måltider du bör inta varje dag om du vill att dina magmuskler ska synas.

Så äter du för att få synliga magrutor


Tidig morgon

Drick två stora glas med vatten när du vaknar.

Morgon

Inta din frukost vid 8-tiden. Fokusera på att få i dig en fiberrik måltid som håller dig mätt länge – exempelvis havregryn.

Förmiddag

Mellan klockan 10.00 och 11.00 kan magen börja kurra. Dämpa hungern med lite förmiddags-snacks. Det kan exempelvis vara nötter eller lite frukt.

Middag

Ät lunch mellan 11.30 och 12.30. Se till att fylla på med protein och grönsaker.

Eftermiddag

Runt klockan 15 kan magen börja kurra igen. Inta lite eftermiddags-snacks, exempelvis knäckebröd, nötter eller frukt.

Kväll

Inta din middag mellan klockan 17.00 och 18.30. Se till att äta fettsnålt kött och mycket fiberrika grönsaker.

Godnatt

Om magen kurrar innan läggdags, så drick ett glas mjölk i stället för att ta en nattmacka m.m. ur kylskåpet.


Generella riktlinjer för att få snygga magrutor

Det är viktigt att du dricker rikligt med vatten varje dag, minst 2–3 liter. Fördela matintaget på flera måltider, så att du håller ditt blodsocker stabilt. Det gör att du inte heller överäter.

Se dessutom till att träna magen lite mer eftersom det inte räcker att göra vanliga situps. Gör istället övningar där du kan använda dig av vikter. Tänk också på att göra övningar för ryggen så att din rygg håller sig lika stark och smidig som din mage.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Lev dig till magrutor

Lev dig till magrutor

Magrutor |

Hormonbalansen och tarmfunktionen har ...

Läs mer
Få magrutor på bara 6 veckor

Få magrutor på bara 6 veckor

Magrutor |

Redo för stranden? Skaffa platt mage på ...

Kolla in magrute-kuren
Bästa magträningen

Bästa magträningen

Magrutor |

Är klassiska situps, då hela ...

Läs mer
Hur tränar jag magmusklerna bäst?

Hur tränar jag magmusklerna bäst?

Fråga oss |

Varje morgon gör jag situps, men är det ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Mirakelmaten som ökar fettförbränningen

ExclusiveExclusiveMirakelmaten som ökar fettförbränningen

Magrutor |

Vissa livsmedel gör att kroppen ...

Läs mer
Nytt
Snygga magrutor: Så ska du äta

Snygga magrutor: Så ska du äta

Magrutor |

Man får tyvärr inga magrutor av att ...

Läs mer
Världens bästa magövning

Världens bästa magövning

Magrutor |

Om du vill uppgradera din magträning, ...

Läs mer
Fyra myter om magrutor

Fyra myter om magrutor

Magrutor |

Om du vill få snygga magrutor, så går ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Den optimala magträningen

ExclusiveExclusiveDen optimala magträningen

Magrutor |

Du blir snabbare av med ölmagen om du ...

Läs mer
Så får du synliga magmuskler

Så får du synliga magmuskler

Fråga oss |

Många tror att magmuskler kommer av ...

Läs mer