Bästa magträningen

Brittiska forskare har utsett de bästa magövningarna.

18 april 2013

Situps är nog den övning som de flesta gymbesökare använder för att träna magen. Men är det också det bästa sättet att träna magmusklerna på?

Det bestämde sig en grupp brittiska forskare för att undersöka, och de jämförde därför vanliga situps, som t.ex. den brittiska militären använder regelbundet, med olika varianter av curl-ups – magövningar där överkroppen inte lyfts lika högt från golvet.

Forskarna upptäckte att övningar med fötterna låsta aktiverar magmusklerna mer, och att curl-ups också aktiverar höftböjarna.

De rekommenderar därför att man gör curl-ups med fötterna låsta.

Tre övningar som ger maximal magträning

Plankan: Ligg på underarmarna och tårna och spänn magen.

Roll-out: Ligg på knäna, och rulla långsamt fram och tillbaka.

Curl-up: Ligg på golvet med fötterna låsta. Lyft långsamt upp axlarna från golvet.

Source #Journal of Strength and Conditioning Research

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: