© Jakob Helbig

Långsamma lyft ger mindre träningsvärk

Kroppen återhämtar sig snabbare efter styrketräning om du tar längre tid på dig at lyfta och sänka vikterna.

19 september 2011

Om du brukar styrketräna regelbundet bör du försöka att lyfta och sänka vikterna lite långsammare. Forskare har nämligen visat att musklerna blir mer slitna efter styrketräning med snabba upprepningar (1,5 sekunder), jämfört med fyra gånger så långsamma upprepningar.

I försöket fick deltagarna göra lika många upprepningar och set, samtidigt som forskarna studerade muskelbelastningen över tid. Det visade sig att snabba upprepningar påverkade musklerna upp till fyra dygn, medan det bara tog 48 timmar för musklerna att återhämta sig efter långsamma upprepningar.

Räkna och håll rytmen

Låt den bromsande muskelaktiviteten ta längst tid – dvs. när vikten sänks. Räkna ”22- 23” medan du lyfter och ”24- 25-26-27” medan du sänker.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: