”No pain, no gain” ... stämmer som tur är inte.

Krävs det träningsvärk för att bli starkare?

Ibland har jag träningsvärk i musklerna i flera dagar efter att jag har styrketränat. Andra gånger känner jag inget alls. Innebär det att jag då inte har tränat tillräckligt hårt?

30 maj 2013

Nej, det är inget krav att man måste ha ont i kroppen dagen efter ett styrkepass för att bli starkare. Muskelvärk dagen efter är ingen förutsättning för att få större muskler, även om en del använder träningsvärk som en måttstock på om de har tränat tillräckligt hårt. Det är dock inget vi rekommenderar.

Använd hellre någon annan metod – skriv t.ex. ned hur många kilo du lyfter när du gör benböjningar eller när du kör bänkpress. Efter några veckors träning bör du klara av att lyfta tyngre vikter. Om du klarar det så är det ett bevis på att du har blivit starkare och fått mer muskelmassa. Muskeltillväxten kan du också mäta om du mäter med måttband runt över-armen, bröstkorgen och låret.

Träningsvärk är ett tecken på att musklerna är slitna. Vilan är viktig för att du ska kunna bli starkare och få större muskler.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: