LAGER PÅ LAGER Magmusklerna består av flera lager: yttre (1), tvärgående (2) och inre (3). I mitten finns den raka magmuskeln (4).

Hur tränar man magmusklerna bäst?

Varför kallas en del magmuskler för djupa eller djupt liggande? Och tränas dessa när man gör vanliga situps?

På fackspråk kallas de för inre

magmuskler

, men till vardags kallas de oftast för djupt liggande magmuskler.

Magmusklerna ligger i lager på bägge kroppshalvorna – den yttre sneda magmuskeln ligger ytterst, därefter kommer den tvärgående magmuskeln och under denna gömmer sig den inre sneda magmuskeln.

Tillsammans med den raka magmuskeln är musklernas funktion att hålla överkroppen i en viss vinkel – och exempelvis räta upp kroppen när man har lutat sig framåt eller ut till sidan. I synnerhet när man idrottar och motionerar är det viktigt att ha starka och uthålliga magmuskler för att stabilisera överkroppen. Har man inte det försämras prestationsförmågan, vilket ökar risken för både akuta skador och överbelastningsskador.

Situps är dock inte den effektivaste övningen för de inre magmusklerna. För att dessa ska tränas är det bättre att göra övningar som sidoplankan eller väderkvarnen (windmill). Eftersom musklerna samarbetar både på tvären och längden när man är fysiskt aktiv, så kommer även många av de andra magmusklerna att tränas samtidigt.


Få ut mer av din träning! Få djupgående information om relevanta träningsövningar med Aktiv Träning. Just nu får du 3 nr av Aktiv Träning + träningströja från Craft för 99,50 kr HÄR.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: