Hur testar jag bålmuskelstyrkan?

Jag följer ett coreträningsprogram för att få starkare magmuskler. Finns det något test jag kan göra för att se om träningen har effekt?

Det är alltid bra att testa formen ibland. Många som styrketränar nöjer sig med att kolla in sina resultat i spegeln, men gör man så kan det gå flera veckor innan man märker någon effekt.

Du hittar övningar som ger platt mage här!

Testa styrkan i bålmusklerna

Om du använder dig av olika tester i stället så får du fler aha-upplevelser som ökar motivationen. För att testa styrkan i bålmusklerna kan du t.ex. pröva krafterna med det sk. crunch-testet som beskrivs här ovan. Det enda som behövs är något mjukt att ligga på, ett par tejpremsor och något som kan slå med 40 taktslag per minut – t.ex. www.metronomeonline.com.

Testet går ut på att göra situps i det förhållandevis höga tempo som 40 BPM innebär. När du inte orkar hålla takten är testet slut. Klarar du av att göra 50 situps är du bra tränad.

Crunch-testet:

1) Ligg med böjda ben och händerna längs med sidan. Fäst en tejpbit 8 cm framför fingrarna.


2) Testet går ut på att du ska upp, nudda tejpen och gå ned igen, så att ryggen tar i golvet samtidigt med nästa taktslag. Fortsätt så länge du orkar hålla takten.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: