Hur får jag markerade bröstmuskler?

Jag styrketränar regelbundet och vill framför allt få en mycket mer markerad bröstmuskulatur. Har ni några bra övningar för att träna den mittersta delen av bröstkorgen?

31 oktober 2016 av Hans W. Gottlieb

SVAR: Det går inte att isolera och enbart träna en viss del av bröstmuskeln.

Det beror på att muskelfibrerna går horisontellt och bara kan göra en sak – dra ihop sig i sin fulla längd. ”Muskelskulpteringen” uppstår därför när hela bröstmuskeln växer och fettprocenten sjunker.

Precis som med alla andra muskler så påverkar genetiken bröstmusklernas utseende, och det kan man inte ändra på genom att träna.

Det är dock möjligt att flytta belastningen vertikalt, så att man i högre grad tränar antingen den övre, mellersta eller nedre delen av bröstmuskeln.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Tänker du köpa nya träningsprylar till våren?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: