Getup

Du träner
Axlar, armar, mage, ländrygg och lår.

Startposition
Stå med en kettlebell i vänster hand och sträck armen rakt upp mot taket.

Rörelse
Ta ett långt steg tillbaka med höger ben och sänk knät ned till golvet.

Luta dig därefter till höger och sätt höger hand i golvet så att du får kroppstyngden på vänster fot och höger hand.

För fram höger ben mellan höger hand och vänster ben och låt rumpan nudda golvet.

Böj höger armbåge och låt kroppen sjunka ännu längre ner.

Lägg dig till slut ner med hela kroppen – fortfarande med klotet riktat upp mot taket. Kom sedan upp till stående igen genom att göra rörelsen baklänges. Börja med att lägga kroppstyngden på höger armbåge. Fortsätt upp tills armen blir rak och för höger ben bakåt så att du vilar på knät. Fortsätt tills du kommer upp i stående igen. Det var en repetition.

Gör sedan övningen med klotet i andra handen.