Gång på stället – övning för en platt mage

Övning på video: A2 – Gång på stället

Du tränar:

Djupt liggande muskler i mage och rygg (bålmuskler) och övre delen av ryggen.

Startposition:

Stå på ett ben och håll en hantel i varje hand. Den ena armen håller du rak ned längs sidan, den andra armen håller du uppe vid axeln.

Tempo:

Lugnt tempo så att du kan hålla balansen.

Rörelsen:

Gå på stället med höga knälyft. Hantlarna ska vara stilla medan du växelvis lyfter höger och vänster knä. Byt gärna arm halvvägs genom setet, som bör ta cirka 60 sekunder för nybörjare att genomföra. Erfarna bör träna 40 sekunder åt gången, men med tyngre vikt.

Vila i två minuter när ett set är avklarat. Fortsätt med övning A1.