Gående utfallssteg

Övning på video: C2 - Gående utfallssteg

Du träner:

Främst lår och säte.

Startposition:

Stå med rak rygg och ha ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll ett par hantlar i händerna. Armarna ska vara sträckta nedåt längs sidan. Titta rakt fram.

Tempo:

Kontrollerat tempo (3 sek.)

Rörelsen:

Ta ett långt steg framåt med det ena benet och låt det andra benet vara kvar. Ta ett så pass långt kliv att knät på det bakre benet nästan nuddar golvet. Håll överkroppen rak. Skjut därefter ifrån kraftigt med det främre benet och ta ett nytt steg så att du rör dig framåt.

Ta 4–7 steg med varje ben och fortsätt sedan med övning C1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning C1 är trippelsetet klart och du kan ta en paus på två minuter.