© Jakob Helbig

Får man större armar av marklyft?

Min kompis styrketränar för att få större armar. Kan ni förklara varför hans personliga tränare har gjort ett program som innehåller övningen marklyft?

Den personliga tränaren är faktiskt inte så fel ute. Om man ska bygga större armmuskler så behöver man självklart träna armarna, men eftersom marklyft aktiverar kroppens största muskler (sätet och låren) så ökar samtidigt kroppens produktion av naturligt tillväxthormon.

Om det finns mycket tillväxthormon i kroppen så reagerar också armmusklerna bättre på träningen.

Marklyft är också bra för löpare, som ofta har starka framlår men svaga sätesmuskler. Är man svag i sätet så försämras prestationsförmågan och belastningen på höfterna ökar.

Tänk på att marklyft ibland kallas ”dödlyft” eftersom skivstången ska sänkas ned och ligga ”död” på golvet innan den lyfts upp igen.

Gör så här Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Böj knäna och sänk rumpan bakåt när du tar tag i skivstången. Spänn baklår, rygg och mage.

Håll ryggen rak hela tiden, sträck sedan benen och res dig till stående med raka ben.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: