Enkel armböj – övning för starka armar

Övning på video: B1 – Enkel armböj

Du tränar:

Biceps.

Startposition:

Stå med ett lagom stort avstånd mellan fötterna och titta rakt fram. Håll en hantel i varje hand – börja med att ha höger hantel uppe vid axeln och den andra hanteln i vänster arm som hålls utsträckt.

Tempo:

Låt det ta 2–3 sekunder att sänka hanteln. Lyft den sedan med en snabb och kraftfull rörelse.

Rörelsen:

Håll kvar höger hantel uppe vid axeln medan du för upp den andra hanteln mot vänster axel . Sänk därefter ned höger hantel med rak arm, medan du låter vänster hantel vara kvar uppe vid axeln 3 . På så sätt får armarna jobba växelvis.

Gå vidare till övning B2 utan att vila när du gjort en omgång av övningen.