Cookie- och Sekretesspolicy
Coreövningar bättre än situps

Plankan

Ligg på ena underarmen. Se till att armbågen är rakt under axeln. Spänn magen och sätet och håll kroppen helt rak. Ligg kvar i samma ställning i 45 sekunder och byt sedan arm.

Coreövningar bättre än situps

Coreövningar ger bättre träning för magmusklerna än situps, visar en studie från den amerikanska armén.

  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Träning

Coreövningar, som stärker kroppens djupt liggande muskler kring ryggraden, ger bättre resultat än klassiska situps, visar en undersökning från University of Florida.

Forskarna lät ett antal soldater i den amerikanska armén göra antingen situps eller coreövningar, som t.ex. sidoplankan, enligt bilden ovan. Coreövningar är komplexa och ställer höga krav på samarbetet mellan många muskler och utförs i ett lugnare tempo än situps. De amerikanska soldaterna följde ett träningsprogram i 12 veckor där de fick göra 4–5 olika magövningar fyra gånger i veckan. Varje träningspass tog cirka fem minuter att genomföra. Efter 12 veckors träning fick soldaterna genomföra ett fysiologiskt test där coreträningsgruppen visade sig prestera 5,6 procent bättre än gruppen som gjorde situps.

Resultatet var överraskande eftersom soldaterna bland annat skulle göra så många situps som möjligt under två minuter – och coreträningsgruppen hade överhuvudtaget inte tränat på att göra situps.

Källa: Medicine and Science in Sports and Exercise

Coreövningar skiljer sig åt från klassiska situps på flera sätt:

  • musklerna djupt inne vid kotpelaren tränas effektivare
  • magmusklerna ger bara små och stabiliserande rörelser

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Styrketräning |

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna ...

Läs mer
Lev dig till magrutor

Lev dig till magrutor

Magrutor |

Hormonbalansen och tarmfunktionen har ...

Läs mer
Få magrutor på bara 6 veckor

Få magrutor på bara 6 veckor

Magrutor |

Redo för stranden? Skaffa platt mage på ...

Kolla in magrute-kuren
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Styrketränar du flitigt utan att det ...

Små förändringar kan ge stora muskler
Nytt
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Styrketräning |

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna ...

Läs mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Styrketräningsprogram |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer