Plankan Ligg på ena underarmen. Se till att armbågen är rakt under axeln. Spänn magen och sätet och håll kroppen helt rak. Ligg kvar i samma ställning i 45 sekunder och byt sedan arm.

Coreövningar bättre än situps

Coreövningar ger bättre träning för magmusklerna än situps, visar en studie från den amerikanska armén.

3 maj 2010

Coreövningar, som stärker kroppens djupt liggande muskler kring ryggraden, ger bättre resultat än klassiska situps, visar en undersökning från University of Florida.

Forskarna lät ett antal soldater i den amerikanska armén göra antingen situps eller coreövningar, som t.ex. sidoplankan, enligt bilden ovan. Coreövningar är komplexa och ställer höga krav på samarbetet mellan många muskler och utförs i ett lugnare tempo än situps. De amerikanska soldaterna följde ett träningsprogram i 12 veckor där de fick göra 4–5 olika magövningar fyra gånger i veckan. Varje träningspass tog cirka fem minuter att genomföra. Efter 12 veckors träning fick soldaterna genomföra ett fysiologiskt test där coreträningsgruppen visade sig prestera 5,6 procent bättre än gruppen som gjorde situps.

Resultatet var överraskande eftersom soldaterna bland annat skulle göra så många situps som möjligt under två minuter – och coreträningsgruppen hade överhuvudtaget inte tränat på att göra situps.

Source #Medicine and Science in Sports and Exercise

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: