Bygg starka armar med 2-i-1 styrkeövningar

Träningen blir dubbelt så effektiv, du förebygger skador och sparar dyrbar tid. Läs om hur och varför.

15 juli 2013

Kombinera några bicepsövningar med några tricepsövningar. Därmed kan du spara tid på att slippa byta till tyngre/lättare vikter och genom att skippa hälften av vilopauserna.

På framsidan av överarmen sitter bicepsmuskeln vars uppgift är att böja armen. På baksidan sitter tricepsmuskeln som sträcker ut armen. På fackspråk kallas de för agonister och antagonister.

Forskning visar att det är bra för styrkan att göra övningar då antagonisten aktiveras före agonisten. Det är också bakgrunden till de här 2-i-1 övningarna. Genom att träna bägge muskelgrupperna med lika tunga vikter så bygger du upp en bra styrka i både biceps och triceps, och därmed minskar också risken för skador.

Logga in här och se de 3 effektiva övningarna som ger starka armar:

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: