Bryggan

Övning på video: C1 - Bryggan

Du träner:

Säte och baklår.

Startposition:

Ligg på rygg med fötterna mot golvet. Låt skivstången vila mot bäcken et, men behåll greppet om skivstången.

Tempo:

05:00 sek. (1 sek. upp, 4 sek. ned)

Rörelsen:

Lyft bäckenet så högt du kan med en snabb rörelse och sänk därefter sätet långsamt och kontrollerat till golvet igen.

När du har gjort 8–12 upprepningar fortsätter du med övning C2 utan att göra något uppehåll.