Block 1

Tid 00:05 – 00:23.

21 maj 2010

Benpress

© Andreas Mikkel

Instruktion: Placera fötterna i samma höjd på fotplattan och med en skulderbredds avstånd emellan. Låt motståndet från maskinen pressa upp knäna mot bröstet, medan du böjer i knäleden. Pressa tillbaka plattan till startpositionen med full kraft genom att sträcka knäna och höfterna. Hållpunkter: Det är viktigt att ländryggen hela tiden har kontakt med ryggstödet. Knäna ska därför inte komma för nära inpå kroppen. Muskler: Du tränar framför allt framsidan av låren, men också sätesmusklerna, lårens insida och underbenen.

Benböj

© Andreas Mikkel

Instruktion: Ställ in maskinen så du ligger behagligt, med knäna en bit nedanför kudden så knäleden kan röra sig fritt. Böj benen så hälarna rör sig mot sätet. Fortsätt rörelsen tills du inte kan komma längre. Sänk därefter långsamt och kontrollerat tillbaka benen till startpositionen genom att långsamt sträcka i knäleden. Hållpunkter: Håll fötterna parallellt och ha kontroll på rörelsen hela tiden. Muskler: Du använder i stort sett bara musklerna i baklåret.

Sittande tåhävningar

© Andreas Mikkel

Instruktion: Ställ in sitsen och fotplattan så att du kan sitta med lätt böjda knän. Placera fötterna på fotplattan med en skulderbredds avstånd mellan dem.Tåpartiet av skorna ska vara utanför fotplattan, medan tyngden ska ligga på trampdynan nedanför stortån. Sträck fotlederna så mycket du kan och låt knäna vara lätt böjda. Återgå till startpositionen genom att böja fotleden långsamt. Hållpunkter: Pressa fotplattan framåt med en snabb, explosiv rörelse. Låt den långsamt glida tillbaka igen till lodrät position. Muskler: Stärker benmusklerna.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: