Benböj med hantel

Övning på video: B1 – Benböj med hantel

Du tränar:

Överarmarnas baksida, låren, sätet, axlarna, bröstet samt mag- och ryggmusklerna.

Startposition:

Stå med rak rygg och lite mer än ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Tårna ska peka snett ut åt sidorna. Håll en hantel med raka armar över huvudet och titta rakt.

Tempo:

Det bör ta 2–3 sek. att komma ned och lika lång tid att komma upp igen

Rörelsen:

Böj i knäna och sänk långsamt bakdelen mot golvet som om du skulle sätta dig på en stol. Vrid på huvudet och titta upp mot hanteln medan du sätter dig ned. Ta stöd genom att placera den andra handen mot golvet samtidigt som du hela tiden håller den andra armen uppsträckt. Res dig upp igen genom att sträcka på benen och skjuta fram höften.

Fortsätt med övning B2 utan att vila när du har gjort 10–15 upprepningar med varje arm.