© Istock

Bålträning utan boll

Du får ut maximalt av magträningen även på hårt underlag.

30 april 2015

Om du tycker att det är besvärligt att ligga och balansera på en boll medan du gör övningar för bålen, så kan du skippa bollen och lägga dig på golvet i stället. En ny studie visar nämligen att bålövningar på fasta underlag är lika effektiva som på instabila underlag. Det gäller både träning av balans, koordination, flexibilitet och muskulär uthållighet.

Testpersonerna fick göra ett cirkelträningsprogram à 30 min två gånger i veckan under sex veckor. Den ena gruppen gjorde övningarna cross curl-ups, sidoplankan och fågelhunden (birddog) på ett hårt underlag, medan den andra gruppen gjorde övningarna på ett mjukt, ostadigt underlag – t.ex. en gymboll. Efter sex veckor hade bägge grupperna förbättrat sig lika mycket.

Source #BMC Sports Science

Source #Medicine and Rehabilitation.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: