Massor av övningar på video

Tänk på att...

Luta dig inte åt sidan. Axlarna ska vara horisontella och kroppen rak.

Bagagelyft – övning för en platt mage

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat med den här effektiva benövningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 4, 2010

Övning på video: A1 – Bagagelyft

Du tränar

Ben och sätet.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna och håll en hantel i ena handen. Stå med rak rygg och med axlarna i jämnhöjd.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat upp och ned. Låt varje upprepning ta cirka sex sekunder.

Rörelsen:

Böj på knäna, sänk dig långsamt ned och luta dig tillbaka som om du skulle sätta dig på en stol. Håll ryggen rak hela tiden. Gå gärna så långt ned att hanteln nästan vidrör golvet, innan du reser dig igen.

Fortsätt med övning A2 utan att vila när du har gjort ett set med varje arm.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage
Hela Träningsskolan

Relaterade artiklar

Läs mer om

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration

NYHETSBREV

Mest läst
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrketräning som alla har tid för

ExclusiveExclusiveStyrketräning som alla har tid för

Styrketräning |

Endast 10 minuters träning med ...

Läs mer
McGill-situps – övning för en platt mage

McGill-situps – övning för en platt mage

Video |

Få en platt mage utan situps med den ...

McGill-situps – för en platt mage
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
Benböj med hantel – övning för starka armar

Benböj med hantel – övning för starka armar

Video |

Träna hela kroppen, bland annat med den ...

Benböj med hantel
Träningsskolan: Starka armar

Träningsskolan: Starka armar

Starka armar |

Sex noggrant utvalda övningar som ...

Träningsskolan: Starka armar
Nytt
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Gå ned på knä

ExclusiveExclusiveGå ned på knä

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Dubbelsving

ExclusiveExclusiveDubbelsving

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>See saw press

ExclusiveExclusiveSee saw press

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Front squat

ExclusiveExclusiveFront squat

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer

COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS