Massor av övningar på video

Tänk på att...

Sänk axlarna från öronen.

Alternativ armhävning

Bli starkare i armarna med den här effektiva övningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 7, 2010

Övning B1 - Alternativ armhävning

Du tränar:

Axlar, armar och magmuskler.

Startposition:

Lägg dig i en klassisk armhävningsposition med raka armar, men skjut upp rumpan mot taket.

Rörelsen:

Övningen ska göras som en långsam, mjuk båge från den upphöjda positionen tills bröstet nuddar golvet, och vidare framåt tills du inte kan komma längre. Därefter gör du samma mjuka rörelse baklänges.

Tempo:

06:00 sek. 3 sek. ned, 3 sek. Upp

Fortsätt till B2 utan att vila.

Mer inom samma område

Träningsskolan 2, del 1: STARKA ARMAR

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan 2, del 1: Starka armar
Hela Träningsskolan

Relaterade artiklar

Läs mer om

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration

NYHETSBREV

Mest läst
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrketräning som alla har tid för

ExclusiveExclusiveStyrketräning som alla har tid för

Styrketräning |

Endast 10 minuters träning med ...

Läs mer
McGill-situps – övning för en platt mage

McGill-situps – övning för en platt mage

Video |

Få en platt mage utan situps med den ...

McGill-situps – för en platt mage
Benböj med hantel – övning för starka armar

Benböj med hantel – övning för starka armar

Video |

Träna hela kroppen, bland annat med den ...

Benböj med hantel
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
Gymmet: Bli stark på en timme

Gymmet: Bli stark på en timme

Träningsprogram |

Kan det överhuvud taget vara möjligt ...

Läs mer
Nytt
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Gå ned på knä

ExclusiveExclusiveGå ned på knä

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Dubbelsving

ExclusiveExclusiveDubbelsving

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrka och kondition på samma gång

ExclusiveExclusiveStyrka och kondition på samma gång

Styrketräning |

Det bästa med kettlebells är att de ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>See saw press

ExclusiveExclusiveSee saw press

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_hvid_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/lukket_80_3.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Front squat

ExclusiveExclusiveFront squat

Video |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer

COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS