TRÄNA MED RÄTT TEKNIK – det förebygger skador och ger i längden bättre resultat. Anlita gärna en personlig tränare i en timme eller två, så han kan kontrollera hur du utför styrkeövningarna.
LÄGG PÅ MERA VIKTER med jämna mellanrum. Det ska aldrig kännas lätt att genomföra träningsprogrammet.
VARIERA ANTALET UPPREPNINGAR varje månad. Byt från 12–15 upprepningar till 9–12 och senare till 6–9. Belastningen kan självklart också ändras uppåt eller nedåt. Vill du öka träningseffekten kan du göra en omgång till av varje övning.
ÄT EN PROTEINRIK MÅLTID inom den första halvtimmen efter träningen. Se till att få i dig cirka 0,25 gram per kilo kroppsvikt. Väger du 80 kilo, ska du alltså äta eller dricka något som innehåller 20 gram protein. Ät t.ex. ett grovt bröd utan smör med ett fettsnålt köttpålägg, eller ta en proteinbar.
