© Istock

Vilken spinningteknik är effektivast?

Under spinningpassen har jag märkt stor skillnad på hur folk trampar med pedalerna. En del trampar hårt, andra trampar utan ansträngning. Vad är bäst?

En ansträngd trampteknik, som gör att överkroppen gungar från sida till sida, är inte särskilt bra. Det gäller att hålla överkroppen stilla och trampa med en jämn rytm där pedalen dras upp med nästan lika mycket kraft som den trampas ned med. Det är energiekonomiskt och förebygger överbelastning av knäna. Du kan öva på det genom att ställa in cykeln på en belastning på 90–100 rpm (tramptag per minut) så att du slipper få mjölksyra.

Lossa ena foten från pedalen och trampa med ena benet i en minut. Kör sedan fem minuter med bägge benen i pedalerna innan du kör med endast det andra benet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: