Träningsprogram - Spinningcykel

7 december 2016

Spinningcykeln är ett mycket effektivt alternativ eller komplement till både landsvägsracern och mountainbiken.

Få en femstjärnig träningsväst från Craft + 3 nr av Aktiv Träning

Du slipper leta efter passande cykelsträckor och kan bara sätta dig på cykeln och trampa allt vad du orkar. Samtidigt får du garanterat full valuta för varje träningsminut du lägger ned, eftersom det inte dyker upp några stoppljus eller vägarbeten som hindrar dig.

Det här får du

  • Fina väderförhållanden
  • Medan vind och väderlek ibland kan göra det svårt och ibland helt omöjligt att cykla utomhus, är det alltid vindstilla, plusgrader och uppehållsväder i spinningsalen.
  • Inga avbrott
  • Även om du kan hitta en cykelrunda utomhus utan stoppljus eller vägarbeten och utan allt för många med- eller mottrafikanter, så löper du fortfarande en viss risk att få en punktering som tvingar dig att stanna. I spinningsalen cyklar alla åt samma håll och cyklarna är punkteringssäkra, vilket garanterar en effektiv träning utan avbrott.
  • Instruktioner
  • En av de stora fördelarna med spinning är att det hela tiden finns en instruktör i närheten som kan peppa dig och se till att du håller det planerade tempot. En bra instruktör kan också få dig att ta ut de allra sista krafterna ur kroppen.
  • Musik
  • Musik under spinningpasset bidrar till att göra träningen både intensivare och effektivare. Du kan också cykla utomhus med musik i lurarna, men då riskerar du att inte höra andra ljud heller, som t.ex. varningssignaler.
  • Fettförbränning
  • Spinning ger effektiv fettförbränning eftersom tempot är mycket högt hela tiden. Detta är möjligt eftersom det inte finns några yttre faktorer som kan påverka och tvinga fram ett träningsavbrott.
  • Träning utan skador
  • Spinning är mycket säkert och den enda allvarliga skaderisk som finns är överbelastning. När man cyklar ute finns det alltid en risk att bli påkörd av en medtrafikant eller att falla av mountainbiken ute i terrängen.

VECKA 1

DAG 1 (t ex Måndag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

0 min. träningsfri dag, Fri

0 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

15 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

15 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

30 min. spinning,

30 minuter totalt


VECKA 2

DAG 1 (t ex Måndag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

0 min. träningsfri dag, Fri

0 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

15 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

15 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

30 min. spinning,

30 minuter totalt


VECKA 3

DAG 1 (t ex Måndag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

0 min. träningsfri dag, Fri

0 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt


VECKA 4

DAG 1 (t ex Måndag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

0 min. träningsfri dag, Fri

0 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt


VECKA 5

DAG 1 (t ex Måndag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

0 min. träningsfri dag, Fri

0 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

15 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

15 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt


VECKA 6

DAG 1 (t ex Måndag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

0 min. träningsfri dag, Fri

0 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

15 min. spinning,

15 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt


VECKA 7

DAG 1 (t ex Måndag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

45 min. intervallträning,

45 minuter totalt


VECKA 8

DAG 1 (t ex Måndag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

20 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

20 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt


VECKA 9

DAG 1 (t ex Måndag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt


VECKA 10

DAG 1 (t ex Måndag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 2 (t ex Tisdag )

40 min. spinning,

40 minuter totalt

DAG 3 (t ex Onsdag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 4 (t ex Fredag )

25 min. spinning, intervallträning. Variera tempot från snabbt till lugnt under spinningpassen.

25 minuter totalt

DAG 5 (t ex Lördag )

45 min. spinning,

45 minuter totalt

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: